僕が色々な理想の女性たちからお聞きしたくびれボディのために
やっていることをまとめてみました！
逆腹筋
プランク
ドローイン
この３つは必須だね
費用０円。家でもできるよ
この３つは腰痛対策にも極めて有効だから
腰痛に苦しんでいる人はおすすめだよ
順番に説明します
逆腹筋
これは説明が簡単
直立で立った状態から
後ろにそらす腹筋だよね
やってる人も多いんじゃないかな
これは腹筋の前側というより
サイドを引き締めてくれるんだよね
だからお腹を大きくするアウターマッスル
ではなくて
お腹を細くするインナーマッスル
が強くなるんだよ
しかも最強の腰痛対策が
無料で自宅でできるのは
倹約家としてはうれしい限りだね
プランク
これも有名なインナーマッスルを
鍛える種目だよね
調べたら
海兵隊は今まで
クランチ↓を種目として採用していたけど
これからはプランクを採用しているよね
これはお腹の引き締めには最強だよね
僕は1分30秒を2回やるようにしているよ
普通のクランチはアウターしか鍛えられないから
腰への負担も強かったけど
これは腰への負担はあまりないよね
おすすめの種目ですね！
ドローイン
これも簡単！
しかも
仕事中
家事をしながら
いつでもできる
ネットフリックスや
YouTubeを見ながら
簡単にできるよ
お腹をへこませる
その状態を維持する
色々なやり方があるけど
基本はこれだけだからね
これでインナーマッスルの
引き締め効果でウエストが細くなったよ
問題なのは
服のサイズが変わってしまって
お金がかかったことだね(笑)
色々紹介したけど自分にできることから始めようね！
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