細くなる!くびれボディに必要なもの 費用0円だよ!

ダイエット

僕が色々な理想の女性たちからお聞きしたくびれボディのために

やっていることをまとめてみました!

逆腹筋

プランク

ドローイン

この3つは必須だね

費用0円。家でもできるよ

この3つは腰痛対策にも極めて有効だから

腰痛に苦しんでいる人はおすすめだよ

順番に説明します

逆腹筋

これは説明が簡単

直立で立った状態から

後ろにそらす腹筋だよね

やってる人も多いんじゃないかな

これは腹筋の前側というより

サイドを引き締めてくれるんだよね

だからお腹を大きくするアウターマッスル

ではなくて

お腹を細くするインナーマッスル

が強くなるんだよ

しかも最強の腰痛対策が

無料で自宅でできるのは

倹約家としてはうれしい限りだね

プランク

これも有名なインナーマッスルを

鍛える種目だよね

調べたら

海兵隊は今まで

クランチ↓を種目として採用していたけど

フリー写真素材ぱくたそ

これからはプランクを採用しているよね

プランクチャレンジする男性のイラスト | 無料で使えるフリーな ...

これはお腹の引き締めには最強だよね

僕は1分30秒を2回やるようにしているよ

普通のクランチはアウターしか鍛えられないから

腰への負担も強かったけど

これは腰への負担はあまりないよね

おすすめの種目ですね!

ドローイン

これも簡単!

しかも

仕事中

家事をしながら

いつでもできる

ネットフリックスや

YouTubeを見ながら

簡単にできるよ

お腹をへこませる

その状態を維持する

色々なやり方があるけど

基本はこれだけだからね

これでインナーマッスルの

引き締め効果でウエストが細くなったよ

問題なのは

服のサイズが変わってしまって

お金がかかったことだね(笑)

色々紹介したけど自分にできることから始めようね!

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