やっとここまできたね
今まで
続ける力
知る力
増やす力
を読んで、理解して、実践して
次に皆さんが本当にやりたかった
減らす力（脂肪）
について学んでいきたいと思います
おさらいなんだけど
まず、
ダイエットを継続できる｛続ける力｝
正しいダイエット理解する{知る力｝
基礎代謝を上げるための｛増やす力｝
それらがそろってないと減らす力にいっても
成功しないのはわかるよね
続けられなくちゃ、知らなくちゃ、ダイエットは成功しない
筋肉がないまま減らす力をしたら
基礎代謝は下がり
太りやすい身体になっちゃうからね
では具体的になにをすればいいの？
そんなお話しをしていきたいと思います
結論
最適な食事と最適な運動をすれば
脂肪は必ず減ります。
誰かが言っていたけど
「脂肪が減らない人がいたら
新しい人類の誕生だ！」
そりゃそうだよね
脂肪が減らないなら
食料をとらなくてもいい
ってことになっちゃうよね
詳しいやり方を書いていきます
減らす力に基づいた食事
僕がいつも思うのは極端なことはしなくていいということ
やるべきことは
✅３食は食べる
✅ドカ食いは絶対NG
✅よく噛む
✅肉より魚・食物繊維はしっかりとる
✅ナッツは食べる
✅野菜は多めに
これくらいだと思う
基礎代謝くらいはたべないといけないけど
あまり意識しすぎてもいけない
腹八分目くらいが一番だよ
めっちゃおすすめは
✅ナッツ・卵・オリーブオイル・サバ・おから・玄米
絶対NGは
✅甘い飲み物・加工食品・糖質の多い物
ようはしっかりとした食事をすれば
何も問題なく痩せれたよ
僕はこれらを意識してマイナス16％まで
体脂肪率を落とすことはできたよ
脂肪を落とすための運動
なにより大事なことは
✅けがをしない
✅続けること
メニューについてはその人の理想の身体があるから
個別になるかもしれないけど
✅スクワット
✅プランク
は絶対必須種目になるよね
そして
有酸素運動は45分まで
45分をこえると
ストレスホルモンのコルチゾールが
分泌されるからやめてね
運動だけじゃないけど
ストレスは太るからできるだけ避けてね
もし、もっと運動したい場合は
筋トレを増やすといいよ
ただし！絶対に怪我はしちゃだめだよ！
怪我をしたら
続ける力が途絶えちゃうからね
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